Вход/Регистрация

Варикоз

23.10.2017

Варикоз (варикозное расширение) – это патологическое расширение подкожных вен (чаще всего вен ног), связанное с нарушением функций клапанов и оттока крови

КАК ПОНЯТЬ ЕСТЬ ЛИ ВАРИКОЗ?

  • Расширенные надутые вены, видимые сквозь кожу в положении стоя и исчезающие в положении лёжа вверх ногами
  • Тяжесть в ногах и судороги
  • Боли ноющего, распирающего характера
  • Сосудистые звёздочки
  • Отечность ног по вечерам

Избыточная масса тела и положение сидя "нога на ногу" повышают риск возникновения варикоза!

ВИДЫ СПОРТА, разрешённые и запрещённые при варикозе:

✅Ходьба, плаванье, езда на велосипеде, грамотный фитнес (степпер, эллипсоид, умеренные силовые нагрузки), йога, аквааэробика.

❎Тяжелая атлетика, бег, футбол, коньки, бокс, единоборства, верховая езда на лошади, силовая и степ-аэробика.

СПОРТ И ВАРИКОЗ:

✔️На тренировку одеваем компрессионное белье, которое подберёт вам доктор(!)

✔️Сама одежда для занятий должна быть лёгкая, свободная, чтобы не создавать дополнительное давление

✔️Выбираем кроссовки по размеру, а не впритык и с хорошей амортизацией

✔️Убираем любую статическую нагрузку (планки, стульчик и задержки в любых положениях)

✔️Подъем и удержание тяжестей противопоказаны - делаем упражнения с собственным весом или с гантелями до 5 кг в многоповторном режиме

✔️Заменяем упражнения в положении стоя на аналогичные в положении сидя/лежа (например вместо выпадов делаем махи на четвереньках). Самое лучшее, если ноги будут выше уровня тела.

✔️Убираем ударную нагрузку: бег, прыжки и всё что с этим связано (джеки, бурпи, скакалка)

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ДЛЯ ДОМА ПРИ ВАРИКОЗЕ:

3 круга

Зашагивания на стул 15

Отжимания с колен 20

Боксёрские скручивания 50

Махи ногами на четвереньках 30

Лодочка+сведение лопаток 20

Велосипед лёжа 100

Ягодичный мост 30

Обратные отжимания 10-15

V-складка 15



Комментарии (3)

Неавторизованный пользователь

16.07.2018

Доброго времени! Хотите получить отличную скидку на прогон ваших сайтов? Обращайтесь на почту proxrum***@mail.ru (звездочки уберите пожалуйста). Тема письма "ХОЧУ СКИДКУ 50%". И тогда вместо 200$ вам продвижение будет за 100$! Поторопитесь, места ограничены! Осталось 3 места. С Уважением!

Неавторизованный пользователь

15.07.2018

Здравствуйте! Тестируем международный сервис по автозаработку на инвестициях. Минимальные вложения. С высоким ежедневным доходом. Подробнее http://sitehearts.com/1mtva

Неавторизованный пользователь

30.05.2018

А разве так можно? В 2018м живемс...

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен

Возврат к списку